《如何才能不羞怯》.pdf

《如何才能不羞怯》.pdf

作者:[美]斯蒂夫•弗洛沃斯
译者:邓蕊
出版年:2018-7
页数:264
定价:42
ISBN:9787505743564

书籍介绍

你是否害怕与陌生人讲话?你是否会在社交场合感到不自在?你在与人交往时是否感到缺乏自信?你与不熟悉的人在一起时是否觉得紧张?那你可能是有点社交羞怯!不论作为个体还是作为社会成员,社交羞怯都让我们付出了痛苦的代价。《如何才能不羞怯》帮助人们通过正念减少羞怯困扰,揭示了羞怯为什么是一种自适应反应,羞怯如何变成实现目标的障碍,以及羞怯怎样可以变成另一种体验,你可以觉察、接受,然后放手,这样它就不会降低你的生活质量。

精彩目录

赞誉
序言
前言:走向正念之道
第一章羞怯的本质
我们的生活由模式构成
羞怯与痛苦
贴标签
恐惧与焦虑的区别
恐惧之身
正念之路:少关注原因,多关注选择
本章回顾
第二章在正念中疗愈羞怯
觉知的价值
医学和心理治疗中的正念
正念的科学依据
用正念的方式改变大脑
不止是一种技术
以正念的方式看待羞怯
非理性心理学派
存在或者行为——这是个问题
本章回顾
第三章直面恐惧和焦虑
慈悲的存在
你知道自己的思维飘到哪儿了吗?
正念的态度
专注冥想和非专注冥想
正念调查
关于一切的评论
正式和非正式的正念实践
正念练习计划
本章回顾
第四章非言语世界的力量
身体避难所
森林夜游
步行冥想
变成一个观察者
正念练习计划
本章回顾
第五章生活在自己编织的故事里
思想的力量
挑战思想
遵循这个想法
造成焦虑的想法
跳下火车
关注心理状态
制定练习计划
本章回顾
第六章学会倾听和尊重情绪
情绪的本质
回应情绪
处理情绪
与身体保持距离
身体是盟友
直面情绪
痛苦教育
安抚恐惧之身
制定练习计划
本章回顾
第七章直面痛苦的智慧
受困
脱困
羞怯的价值
意识泛光灯
制定练习计划
本章回顾
第八章应对人际关系中的羞怯
正念连接
发展人际正念
正念沟通技巧
容忍痛苦
正念网络交际
制定练习计划
本章回顾
第九章从羞怯的牢笼中解放出来
转化的方式
获得自由的钥匙:慈悲
宽恕的力量
疗愈是一种内在资源
制定练习计划
本章回顾
尾声
致谢
参考文献

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