《微习惯简单到你肯失败的自我管理法则》pdf电子书

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内容简介

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因,也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他们本身,而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。

精彩目录

前言

本书结构

第1章 微习惯是什么

第2章 大脑的工作原理

第3章 动力 v.s. 意志力

第4章 微习惯策略

第5章 微习惯的独特之处

第6章 彻底改变只需八步

第7章 微习惯策略的八大规则

结语

出版后记

目 录

前言

本书结构

第1章 微习惯是什么

一切的源头:挑战1个俯卧撑

只为培养好习惯

微习惯简介

习惯和大脑探秘

第2章 大脑的工作原理

变化缓慢、状态稳定的大脑

愚蠢的重复者与聪明的管理者

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

基底神经节——模式探测器

第3章 动力 v.s. 意志力

“激发动力”策略的诸多问题

为什么意志力能打败动力?

意志力的工作原理

第4章 微习惯策略

以微习惯方式运用意志力

微习惯如何拓宽你的舒适区

出现阻力的两个时间节点

跨越障碍的微习惯

第5章 微习惯的独特之处

微习惯能与现有习惯一较高下

微步骤+ 意志力是必胜组合

微习惯没有截止时间

微习惯能提升自我效能感

微习惯能给予你自主权

抽象和具体目标与微习惯相结合

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜

第6章 彻底改变只需八步

第1步:选择适合你的微习惯和计划

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

第3步:明确习惯依据,将其纳入日程

第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感

第5步:记录与追踪完成情况

第6步:微量开始,超额完成

第7步:服从计划安排,摆脱高期待值

第8步:留意习惯养成的标志

第7章 微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

结语

备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)

在其他领域运用该策略

出版后记

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