《马拉松终极训练指南》PDF电子书

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内容简介

出版22年以来,《马拉松终极训练指南》始终是*畅销的跑步书籍,这其中的原因有很多,但*重要一条就是:它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验,使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出*的水平。

霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者,芝加哥马拉松原训练顾问,《跑者世界》的长期作者,也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论,包括伤病预防、训练、营养等,另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前,全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧!

不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛,《马拉松终极训练指南》都是*你的训练书籍!

目录

版权信息
各方赞誉
译者序 我是霍家军!
序 马拉松,一个勇者的跑步新世界
CHAPTER 1 神奇的马拉松
CHAPTER 2 学着喜爱跑步
CHAPTER 3 你的第一步
CHAPTER 4 众说“马拉松”
CHAPTER 5 首马
CHAPTER 6 跑马拉松的10条忠告
CHAPTER 7 跑步进阶
CHAPTER 8 跑量积累
CHAPTER 9 长距离跑
CHAPTER 10 半程马拉松
CHAPTER 11 全程马拉松
CHAPTER 12 长跑者的速度训练
CHAPTER 13 自我保护性的跑步策略
CHAPTER 14 为最佳状态做准备
CHAPTER 15 女性马拉松
CHAPTER 16 赛前减量
CHAPTER 17 长跑者的饮食
CHAPTER 18 完美的配速
CHAPTER 19 慈善跑
CHAPTER 20 比赛日的准备工作
CHAPTER 21 跑步时的饮水方案
CHAPTER 22 心理游戏
CHAPTER 23 第43公里
附录 世界上最流行的马拉松训练计划
致谢


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